Minum kopi mungkin sudah menjadi rutinitas bagi sebagian orang. Namun, pada beberapa orang lainnya, minum kopi dapat menyebabkan jantung berdebar (palpitasi jantung) dan gemetar. Hal ini dikarenakan setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda-beda. Sehingga, tak heran apabila banyak yang mencari cara mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi.

Dalam artikel ini akan dibahas secara lengkap cara mengatasi jantung berdebar akibat minum kopi dan takaran aman minum kopi yang perlu diperhatikan. Mari simak penjelasannya di sini.

Kenapa Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi?

Penyebab jantung berdebar setelah minum kopi adalah karena kandungan kafein yang terdapat dalam kopi. Kafein adalah stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, termasuk meningkatkan detak jantung.

Ketika minum kopi, kafein akan diserap ke dalam aliran darah dan mencapai jantung. Di sana, kafein akan merangsang produksi hormon adrenalin yang bertugas untuk meningkatkan detak jantung. Hormon adrenalin juga dapat memicu konstriksi pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Namun, tidak semua orang memiliki respons yang sama terhadap kafein. Beberapa orang lebih sensitif terhadap efek stimulan kafein yang dapat menyebabkan jantung berdebar. Selain itu, jumlah kopi yang dikonsumsi juga dapat berpengaruh. Namun, biasanya jantung berdebar setelah minum kopi bersifat sementara dan tidak berbahaya, terutama jika orang tersebut dalam keadaan sehat.

Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi

Bagi seseorang yang sensitif terhadap kandungan kafein dalam kopi hingga mengalami palpitasi jantung, berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi jantung berdebar akibat minum kopi:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Langkah pertama ketika mengalami jantung berdebar setelah minum kopi adalah dengan memperbanyak minum air putih. Air putih yang cukup dapat menetralisir stimulan kafein yang menyebabkan jantung berdebar.

Selain itu, kafein memiliki efek diuretik ringan yang dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, jantung dapat menjadi lebih sensitif terhadap efek stimulan kafein. Namun, dengan memperbanyak minum air putih, cairan tubuh akan lebih seimbang dan mengurangi risiko jantung berdebar setelah minum kopi.

2. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Cara mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi magnesium. Magnesium adalah salah satu mineral yang baik untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, magnesium juga mampu mengatur irama jantung dan meredakan palpitasi.

Beberapa sumber makanan yang kaya magnesium adalah sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale, kacang-kacangan seperti almond dan kacang Brazil, biji-bijian seperti biji chia, serta buah pisang.

3. Lakukan Manuver Valsava

Manuver valsava adalah teknik pernapasan untuk memulihkan kondisi jantung yang berdetak cepat akibat minum kopi. Teknik ini dapat meningkatkan tekanan udara dalam dada dan mengaktifkan refleks vagal yang membantu mengatur ritme jantung. Berikut adalah cara melakukan manuver valsava:

• Duduk tegak.
• Jepit hidung dan tutup mulut dengan tangan.
• Perlahan-lahan hembuskan napas dan mengejan seperti saat buang air besar.
• Ulangi beberapa kali selama 10 hingga 15 detik.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Cara selanjutnya adalah melakukan olahraga ringan. Melakukan olahraga ringan setelah minum kopi dapat membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan mengurangi gejala jantung berdebar. Olahraga kardio ringan yang dapat dilakukan seperti berjalan santai atau bersepeda bisa menjadi pilihan saat mengalami jantung berdebar.

5. Latihan Pernapasan

Cara meredakan jantung berdebar setelah minum kopi yang terakhir adalah melatih pernapasan. Jantung berdebar sering kali menyebabkan penderita sulit mengatur napas. Hal ini bisa diatasi dengan mengatur pernapasan dengan baik. Latihan pernapasan dalam dapat membantu mengaktifkan respons relaksasi dalam tubuh.

Jika mengalami jantung berdebar setelah minum kopi, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu perlahan hembuskan napas melalui mulut. Teknik ini dapat diulangi beberapa kali hingga detak jantung kembali normal.

Takaran Minum Kopi

Selain mencegah komplikasi seperti palpitasi, pusing, dan gemetar, manfaat kopi bagi kesehatan tubuh pun bisa diperoleh secara optimal apabila minuman ini dikonsumsi sesuai takaran per harinya. Di mana, takaran konsumsi kopi bagi orang dewasa yang sehat adalah 400 miligram (mg) per hari.

Demikian pembahasan mengenai cara mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi yang mudah dan efektif. Membatasi konsumsi kopi dapat mencegah terjadinya overdosis kafein yang dapat menimbulkan efek jantung berdebar hingga tremor.