Diabetes mellitus adalah penyakit yang disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu lama. Ada dua jenis diabetes yaitu diabetes tipe 1 yang disebabkan oleh kekurangan insulin dan diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh resistensi insulin. Diabetes tipe 2 biasanya disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat dan kelebihan berat badan. Untuk mengurangi risiko diabetes, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:

1. Menjaga berat badan yang sehat: Terlalu gemuk atau terlalu kurus dapat meningkatkan risiko diabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan yang sehat dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
2. Konsumsi makanan yang sehat: Makan makanan yang sehat dan seimbang seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
3. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana: Gula dan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Batasi konsumsi makanan manis, minuman bersoda dan makanan olahan yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana.
4. Olahraga secara teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
5. Hindari merokok: Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi diabetes lainnya.
6. Konsumsi air yang cukup: Minum air yang cukup dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga tubuh tetap sehat.
7. Lakukan pemeriksaan rutin: Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin seperti pemeriksaan gula darah, kolesterol dan tekanan darah dapat membantu mendeteksi dan mengelola risiko diabetes.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita dapat mengurangi risiko diabetes dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.