Menjaga kesehatan jantung lebih dari sekadar makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, yaitu cukup tidur. Memang, tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan cara yang sama, pola makan sehat, olahraga teratur, dan rendah stres dapat meningkatkan jenis tidur nyenyak yang memulihkan yang penting untuk kesehatan jantung yang baik.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Atlanta menyarankan orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun untuk tidur setidaknya tujuh jam dengan kualitas yang baik setiap malam. Sayangnya, tidur nyenyak belum tentu merupakan norma. Faktanya, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute dari National Institutes of Health, 50 juta hingga 70 juta orang dewasa Amerika tidak tidur secara teratur atau memiliki gangguan tidur.
Lalu, bagaimana tidur memengaruhi kesehatan jantung? Studi menunjukkan durasi tidur yang pendek atau kualitas tidur yang buruk, berhubungan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan aterosklerosis. Dan kebiasaan tidur singkat meningkatkan kemungkinan kejadian kardiovaskular. Selain itu, tidak cukup tidur nyenyak juga berkorelasi dengan: (1) Pola makan / penambahan berat badan yang buruk. Sebuah studi terhadap 495 peserta menemukan hubungan antara kualitas tidur yang buruk, peningkatan asupan makanan, dan konsumsi biji-bijian yang lebih rendah. Selain itu, durasi tidur yang singkat dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan pada mereka yang berisiko rendah mengalami obesitas. (2) Diabetes. Analisis studi sebelumnya menunjukkan tidak mendapatkan cukup tidur secara signifikan meningkatkan risiko pengembangan diabetes tipe 2. Selain itu, kurang tidur dua jam per hari dapat menyebabkan peningkatan resistensi insulin dan penurunan toleransi glukosa dalam kondisi lab. Gula darah tinggi yang berhubungan dengan diabetes juga dapat meningkatkan kolesterol, tekanan darah, dan trigliserida, yang pada akhirnya merusak saraf dan pembuluh darah. Akibatnya, penderita diabetes tipe 2 dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung atau stroke. (3) Peradangan. Dalam studi laboratorium, pembatasan tidur dikaitkan dengan peradangan, dan penelitian awal menunjukkan hal ini mungkin benar pada populasi umum. Ini penting karena proses inflamasi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. (4) Stroke, serangan jantung dan kematian. Para peneliti melaporkan hubungan sederhana antara durasi tidur pendek dan panjang, atau sembilan jam atau lebih sekaligus, dan stroke. Durasi tidur pendek dan panjang juga dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih besar.
Mungkin tidak mengherankan, semakin banyak penelitian yang menunjukkan korelasi antara banyak gangguan tidur dan kesehatan jantung. Orang dengan gangguan tidur umum seperti apnea tidur obstruktif atau insomnia juga jauh lebih mungkin mengalami aritmia jantung, penumpukan plak, gagal jantung, dan penyakit arteri koroner dibandingkan masyarakat umum.
Bukti semakin meningkat bahwa gangguan tidur neurologis seperti sindrom kaki gelisah, yang memengaruhi 7% hingga 10% orang Amerika, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungannya.
Terdapat hubungan dua arah yang serupa antara tidur dan kesehatan mental: Orang dengan gangguan psikologis lebih mungkin mengalami masalah tidur daripada populasi umum, dan masalah tidur juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit mental tertentu. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Banyak penelitian telah menunjukkan baik stres sehari-hari maupun peristiwa stres traumatis meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kesepian, stres di tempat kerja, kemarahan dan permusuhan, kecemasan, depresi, dan bahkan pesimisme juga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, meningkatkan risiko kesehatan jantung.
Optimisme, di sisi lain, dikaitkan dengan hidup yang lebih sehat, termasuk kualitas tidur yang lebih baik dan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian yang lebih rendah dari semua penyebab. Dalam pernyataan ilmiah baru-baru ini, American Heart Association mengakui semakin banyak bukti yang menunjukkan hubungan kuat antara kesehatan mental, perilaku, dan kesehatan fisik, mencatat data yang menunjukkan bahwa merawat kesehatan mental dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lalu apa keuntungannya? Ada hubungan yang kuat antara kesehatan mental, tidur, dan kesehatan fisik secara keseluruhan, khususnya kesehatan jantung.
Faktor gaya hidup seperti pola makan dan olahraga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, baik secara langsung maupun tidak langsung, dengan mendorong tidur yang lebih baik. Hal tersebut dapat mengarah pada pandangan yang lebih baik dan lebih banyak energi – jenis umpan balik terbaik.
Referensi:
https://www.heart.org/en/health-topics/sleep-disorders/sleep-and-heart-health
https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm