Kebiasaan terlalu lama menatap layar gawai, terutama bagi para pekerja kantoran, seringkali menjadi pemicu terjadinya lelah pada mata. Jangan khawatir jika Anda merupakan salah satu pekerja tersebut, sebab ada beberapa cara mengatasi mata lelah secara alami yang bisa dicoba.

Perlu diketahui bahwa kondisi mata lelah dapat menyebabkan gangguan pada bagian tubuh lain, seperti nyeri bahu, leher, dan sakit kepala. Maka itu, penting untuk mengetahui gejala dan penyebab mata lelah yang perlu diwaspadai, serta cara mengatasinya agar tak bertambah parah.

Penyebab Mata Lelah

Menatap layar gawai terlalu lama menjadi pemicu umum lelah pada mata. Namun, terdapat beberapa kondisi yang merupakan penyebab mata lelah, antara lain:

• Membaca terlalu lama.
• Membaca dalam ruangan dengan minim cahaya.
• Mengemudi jarak jauh.
• Paparan cahaya yang terlalu terang.
• Mengerjakan kegiatan atau aktivitas dengan fokus tinggi.
• Kelelahan dan stres.
• Paparan angin langsung pada mata seperti kipas, AC, atau pemanas ruangan.

Gejala Mata Lelah

Kelelahan pada mata bisa dikenali jika Anda mengalami beberapa gejala seperti berikut:

• Mata terasa sakit, perih, berkedut, dan kering.
• Mata merah (Konjungtivitis).
• Sensitif dengan cahaya.
• Sakit kepala dan pusing.
• Mengantuk yang menyebabkan konsentrasi memburuk dan sulit membaca.

Cara Mengatasi Mata Lelah

Jika merasakan sejumlah gejala mata lelah, baik salah satu gejala maupun beberapa secara sekaligus, Anda perlu segera mengistirahatkan mata.

Berikut beberapa cara mengatasi mata lelah secara alami yang bisa dicoba:

1. Istirahatkan Mata

Istirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Coba untuk menerapkan metode 20-20-20 dalam mengistirahatkan mata. Caranya adalah setiap 20 menit, lihat sesuatu dengan jarak pandang 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Hal ini akan membantu mata untuk lebih segar kembali.

2. Kompres Mata Lelah dengan Air Hangat

Kompres mata lelah dengan air hangat atau obat tetes mata. Cara ini akan memberikan efek lebih tenang pada mata dan membantu mata untuk mengurangi gejala iritasi akibat kelelahan.

3. Atur Pencahayaan Ruangan

Perhatikan pencahayaan ruangan dengan baik untuk mengurangi ketegangan mata.

4. Hindari Menggunakan Gawai Saat Gelap

Hindari gunakan gawai di ruang gelap dalam waktu lama, seperti menonton film.

5. Atur Ukuran Tulisan Pada Gawai

Atur ukuran tulisan di gawai yang nyaman bagi mata, karena ukuran tulisan yang terlalu kecil mampu membuat mata bekerja lebih keras untuk membacanya.

6. Atur Posisi Mata dengan Gawai

Atur posisi ideal antara mata dan gawai. Jarak aman mata dan komputer atau laptop sekitar 50-60 cm.

Selain menerapkan beberapa cara mengatasi mata lelah di atas, mengonsumsi makanan untuk jaga kesehatan mata juga bisa dilakukan. Masyarakat juga disarankan untuk periksa kesehatan mata secara rutin setiap 6 bulan atau 1 tahun sekali.