Merendam kaki dengan air garam adalah terapi rumahan yang telah dilakukan sejak dahulu kala. Tidak sulit menyiapkan home remedy yang satu ini. Kamu hanya perlu ember yang cukup besar untuk menampung kedua kaki. Bagaimana cara merendam kaki dengan air garam? Pertama-tama, kamu perlu mengisi ember tersebut dengan air hangat hingga agak penuh. Kemudian, tuangkan garam dapur dan ‘aduk’ hingga rata. Jika tidak punya garam dapur, kamu bisa menggunakan garam laut (sea salt) atau garam Epsom. Setelah semua persiapan selesai dilakukan, rendam kaki ke dalam ember yang telah berisi ‘ramuan’ tersebut. Diamkan selama 20 hingga 30 menit untuk merasakan manfaat yang optimal. Merendam kaki dengan air garam adalah sebuah perawatan sederhana yang efektif untuk mengatasi berbagai masalah pada kaki. Beberapa kondisi, mulai dari bau kaki, pegal-pegal, tumit pecah-pecah dan kasar, hingga infeksi jamur, dapat diatasi dengan melakukan tindakan sederhana ini. Selain digunakan untuk mengatasi masalah pada kaki, air garam juga efektif untuk mengatasi stres. Manfaat tersebut bisa diperoleh dengan cara berendam atau merendam kaki dengan air garam. Agar lebih optimal, gunakanlah garam yang mengandung magnesium sulfat untuk merendam kaki.
Berbagai Manfaat Merendam Kaki dengan Air Garam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam dengan campuran air hangat dan garam dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kaki. Berikut ini adalah beragam manfaat merendam kaki dengan air garam beserta penjelasannya :
1. Menghilangkan Bau Kaki
Kaki yang tertutup oleh sepatu sepanjang hari dapat meningkatkan kelembapan di area kaki. Kondisi ini menjadi tempat yang sempurna untuk perkembangbiakan bakteri.
Ketika bakteri bercampur dengan keringat, terjadilah bau tidak sedap pada kaki. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi ini adalah merendam kaki dengan air garam.
Anda dapat melarutkan 1/2 sendok garam ke dalam wadah yang berisi air hangat. Lalu, rendam kaki Anda dalam wadah tersebut selama 10-20 menit. Dengan menerapkan cara ini, kaki menjadi bersih sekaligus mencegah perkembangan bakteri penyebab bau kaki.
2. Merawat Kuku Kaki
Langkah awal dalam perawatan kuku kaki adalah merendamnya di dalam air garam selama beberapa saat. Dengan merendam kaki di air garam, kuku kaki yang tebal akan menjadi lebih lunak, sehingga lebih mudah untuk dirapikan.
Namun, jangan hanya merendam kaki dengan air garam untuk merawat kuku. Anda juga disarankan untuk melakukan perawatan kuku kaki yang lain, seperti membersihkan dan memotong kuku kaki secara rutin. Selain itu, kenakanlah sepatu dengan ukuran yang pas untuk memaksimalkan perawatan kuku kaki.
3. Mengurangi Nyeri dan Pembengkakan Akibat Cantengan
Kuku kaki yang tumbuh ke dalam, atau cantengan, terasa menyakitkan. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak akibat cantengan adalah merendam kaki dengan air garam. Anda bisa melakukannya selama 10 – 20 menit setiap harinya dan disertai dengan pijatan lembut di area terjadinya cantengan.
4. Mengatasi Kaki Pecah-pecah
Merendam kaki dengan air garam juga dapat digunakan sebagai exfoliant untuk menghaluskan kaki yang kasar dan pecah-pecah. Dengan begitu, kondisi kaki kering dan tumit pecah-pecah pun bisa diatasi. Cara ini juga efektif untuk membuat otot kaki Anda menjadi lebih rileks.
5. Mencegah Insomnia
Merendam kaki dengan air garam yang mengandung magnesium sulfat juga dinilai efektif untuk mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia. Hal ini karena merendam kaki dengan air garam akan membuat aliran darah pada kaki menjadi lebih lancar. Dengan aliran darah yang lancar, Anda akan merasa lebih nyaman, mengurangi stres, dan menghilangkan rasa pegal pada kaki.
6. Mengatasi Infeksi Jamur pada Kaki
Selain menggunakan obat anti jamur topikal, merendam kaki dengan air garam juga ampuh untuk membantu mengatasi infeksi jamur di kaki.
Untuk melakukannya, Anda hanya perlu menyiapkan wadah berisi air hangat dan 1/2 sendok garam. Lalu, larutkan garam ke air hangat dan rendam kaki Anda selama 20 menit. Lakukan cara ini 2 kali sehari agar ruam akibat infeksi jamur lebih cepat mengering dan menghilang.
7. Menghilangkan Pegal
Merendam kaki dengan campuran air hangat dan garam dapat bermanfaat untuk menghilangkan pegal-pegal.
Sebenarnya, khasiat yang satu ini bukan dihasilkan oleh ramuan garam secara khusus, melainkan air hangat.
Faktanya, air hangat dapat membantu merelaksasi otot-otot kaki, tumit, dan betis setelah seharian berkontraksi saat kamu beraktivitas.
Selain itu, air hangat dapat melebarkan pembuluh darah sehingga sirkulasi menjadi lebih lancar.
8. Membantu Atasi Lecet
Alas kaki yang sempit atau terlalu lama digunakan dapat membuat kaki lecet hingga muncul lepuhan. Namun, keluhan ini bisa diatasi dengan merendam kaki pakai air garam, lho!
Ya, merendam kaki dengan air garam Epsom diduga bermanfaat untuk mengatasi kaki lecet.
Kandungan mineral di dalam garam Epsom disebut dapat menenangkan dan melembutkan kulit. Luka lecet dan lepuh pun bisa lebih cepat sembuh.
9. Meredakan Stres
Merendam kaki dalam air hangat yang bercampur garam Epsom, bisa membantu menenangkan pikiran setelah melewati hari yang panjang dan melelahkan.
Dengan begitu, kamu bisa menjadikan aktivitas merendam kaki sebagai salah satu cara melepas lelah dan mencegah stres di rumah.
Meskipun menawarkan banyak manfaat, merendam kaki dengan air garam hanyalah terapi penamping, bukan terapi utama. Jadi, jika Anda memiliki keluhan kesehatan tertentu, seperti diabetes atau memiliki gangguan peredaran darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum merendam kaki dengan air garam untuk mengatasi masalah yang Anda alami.
Referensi :
Irfan Harefa, dkk. 2021. Pengaruh Rendam Kaki dengan Air Garam Hangat terhadap Peningkatan Kualitas Tidur pada Lansia di Panti Jompo. Jurnal Penelitian Universitas Prima Indonesia Medan.
Armat, et al. 2021. The Effect of Footbath on the Quality of Sleep in Older Adults : A Pilot Study. Geriatric Nursing, 42 (5), pp. 1178-1183.
American Academy of Dermatology Association. Tips for Healthy Nails.
Cleveland Clinic. 2019. 4 Ways You Can Avoid Stinky Feet.