Prostat adalah organ yang memiliki fungsi penting dalam sistem reproduksi pria. Itulah mengapa kesehatan prostat perlu diperhatikan. Sayangnya, seiring berjalannya usia, pria lebih rentan terkena penyakit prostat. Namun, risiko ini bisa dikurangi dengan memperbanyak asupan makanan untuk menjaga kesehatan prostat.
Seseorang yang menderita gangguan prostat atau ingin menjaga kesehatan prostat pun disarankan memperbanyak asupan antioksidan hingga asam lemak omega-3. Mari simak daftar makanan untuk kesehatan prostat selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.
Daftar Minuman dan Makanan untuk Menjaga Kesehatan Prostat
Menjaga kesehatan prostat bisa dimulai dengan menerapkan langkah sederhana, seperti menjalani gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang baik untuk prostat. Berikut adalah masing-masing penjelasan mengenai beberapa minuman dan makanan untuk menjaga kesehatan prostat.
1. Kacang Kedelai
Kacang kedelai merupakan salah satu makanan untuk menjaga kesehatan prostat karena mengandung senyawa bernama fitoestrogen. Dalam penelitian berjudul “Phytoestrogens and Risk of Prostate Cancer” menunjukkan bahwa asupan fitoestrogen dapat mengurangi risiko kanker prostat sebesar 20%.
Tidak sampai di situ, rutin mengonsumsi kacang kedelai juga dapat memengaruhi penurunan kadar PSA (Prostate Specific Agent), yaitu protein yang dihasilkan oleh prostat. Pasalnya, kadar PSA yang tinggi berhubungan dengan terjadinya dan peningkatan risiko BPH dan kanker prostat.
2. Buah Beri
Perlu diketahui bahwa buah beri merupakan golongan buah kaya akan antioksidan jenis antosianin. Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melawan radikal bebas pemicu stres oksidatif dalam tubuh.
Di mana, stres oksidatif dalam tubuh yang tidak terkendali dapat menyebabkan kerusakan sel, mutasi, hingga berkembangnya kanker, termasuk kanker prostat pada pria. Itulah mengapa, buah beri disarankan sebagai salah satu makanan yang baik untuk prostat.
3. Tomat
Tomat adalah salah satu makanan untuk menjaga kesehatan prostat yang mungkin belum banyak diketahui. Padahal, buah ini diketahui dapat mengurangi risiko kerusakan dan memperlambat produksi sel kanker dalam tubuh karena mengandung antioksidan kuat bernama likopen.
Likopen ini terdapat pada dinding sel tomat mentah. Agar bisa terserap baik oleh tubuh, Anda disarankan untuk mengonsumsi tomat dengan cara dihaluskan.
4. Teh Hijau
Teh hijau cukup terkenal akan kandungan antioksidannya. Tumbuhan ini memiliki jenis antioksidan EGCG (epigallocatechin gallate) dan epicatechin yang dapat menghambat dan mencegah munculnya sel kanker.
Pria yang rutin mengonsumsi teh hijau per hari diketahui memiliki risiko terkena kanker prostat lebih rendah. Agar manfaatnya makin optimal, cobalah menyeduh teh hijau selama 5 menit. Dengan begitu, akan lebih banyak nutrisi yang dilepaskan.
5. Ikan Salmon
Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon terkenal memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk organ prostat. Pasalnya, omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon mempunyai efek antiradang yang bisa mencegah dan menekan mutasi sel kanker prostat.
Ikan salmon juga direkomendasikan bagi pria penderita obesitas. Pasalnya, obesitas merupakan salah satu faktor risiko pembesaran prostat. Meningkatkan asupan omega-3 yang diimbangi olahraga diketahui dapat mengatasi obesitas. Dengan begitu, risiko pembesaran prostat juga akan menurun.
6. Buah Delima
Selain buah beri, buah delima juga menjadi salah satu pilihan makanan untuk menjaga kesehatan prostat. Sama halnya dengan beri, buah delima juga memiliki kandungan antioksidan yang bermanfaat mencegah penyakit akibat stres oksidatif. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait manfaat buah delima yang satu ini.
7. Brokoli
Brokoli menjadi pilihan sayuran yang bisa dimasukkan dalam menu makanan untuk menjaga kesehatan prostat. Pasalnya, brokoli termasuk jenis sayuran cruciferous yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan zat fitokimia. Di mana, senyawa tersebut bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker prostat.
Kandungan zat fitokimia dalam brokoli terdiri dari sulforaphane dan glucoraphanin yang dapat membantu menghancurkan sel kanker dan menjaga fungsi kelenjar prostat tetap normal.
8. Buah Alpukat
Bukan tanpa alasan mengapa alpukat masuk sebagai salah satu daftar makanan yang baik untuk penderita gangguan prostat. Perlu diketahui bahwa alpukat diperkaya dengan kandungan beta-sitosterol yang bisa digunakan sebagai obat alami untuk mengurangi gejala gangguan prostat, terutama gejala yang berkaitan dengan BPH (Benign Prostatic Hyperplasia).
9. Biji Wijen
Biji wijen mengandung senyawa zinc atau zat besi, yang merupakan salah satu mineral penting bagi kesehatan prostat. Pasalnya, penderita BPH dan kanker prostat diketahui memiliki kadar zinc yang rendah, bahkan bisa 75% lebih rendah daripada pria dengan prostat sehat.
Anda disarankan memenuhi asupan zinc melalui sumber alami atau makanan karena lebih mudah diserap oleh tubuh daripada suplemen. Selain biji wijen, beberapa pilihan makanan untuk menjaga kesehatan prostat yang diperkaya zinc adalah almond, biji labu, dan kacang adzuki.