Vertigo adalah kondisi ketika kepala terasa pusing dan merasa lingkungan sekitarnya seperti berputar. Gangguan kesehatan ini bisa kambuh sewaktu-waktu. Meski begitu, terdapat beberapa makanan untuk penderita vertigo yang diketahui dapat meredakan gejalanya, salah satunya yaitu buah-buahan.

Buah-buahan diketahui mengandung sejumlah vitamin yang mampu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan meminimalkan risiko dehidrasi. Di mana, dehidrasi merupakan salah satu pemicu kambuhnya vertigo.

Mari ketahui rekomendasi makanan untuk penderita vertigo selengkapnya dalam artikel berikut.

Rekomendasi Minuman dan Makanan untuk Penderita Vertigo

Untuk menurunkan risiko kambuhnya gangguan kesehatan ini, penderita dapat melakukan beberapa hal, salah satunya yaitu dengan memperbanyak asupan untuk penderita vertigo yang kaya akan multivitamin seperti:

1. Buah-buahan

Pada dasarnya, buah mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Guna meredakan gejala vertigo, penderita disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti nanas, jambu, buah berry, dan sitrus.

Selain itu, pengidap vertigo juga dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan yang mengandung kalium, seperti pisang, anggur, atau aprikot untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Buah-buahan tersebut dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Jika ingin menyimpannya di lemari pendingin, pastikan untuk memperhatikan suhu dan lamanya waktu penyimpanan agar nutrisi buah tetap terjaga.

2. Sayuran Hijau

Rekomendasi makanan untuk penderita vertigo selanjutnya adalah sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan asparagus. Anda bisa menambahkan satu jenis sayur-mayur tersebut dalam menu makan sehari-hari.

Sayuran hijau, terutama bayam, diketahui kaya akan vitamin E yang dapat membantu memperlancar aliran darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah sehingga bermanfaat meredakan gejala pusing akibat vertigo.

3. Wedang Jahe

Jahe dapat mengatasi sejumlah gejala vertigo seperti mual, muntah, pusing, serta membantu melancarkan peredaran darah ke otak.

Anda dapat mengolah jahe menjadi minuman hangat dengan merebus beberapa potong dan menambahkan madu untuk menambah cita rasanya. Minumlah teh jahe dua kali sehari untuk meredakan gejala vertigo.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan diketahui kaya akan vitamin A, B, dan E, serta lemak sehat yang bermanfaat sebagai obat alami vertigo. Sejumlah nutrisi tersebut diyakini dapat membantu meringankan gejala vertigo sekaligus memberikan energi tambahan bagi tubuh.

Jenis kacang-kacangan yang disarankan sebagai makanan untuk penderita vertigo adalah kacang almond, kenari, hingga hazelnut. Anda dapat menjadikan kacang-kacangan tersebut sebagai camilan ketika sedang mengalami pusing.

5. Air Mineral

Selain memperhatikan jenis makanan, penderita vertigo juga disarankan untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, salah satu caranya yaitu dengan mencukupi asupan air mineral.

Pada beberapa kasus, gejala vertigo bisa semakin parah ketika penderitanya mengalami dehidrasi. Itulah sebabnya, penderita vertigo sebaiknya minum air mineral secara rutin agar tubuh terhidrasi dengan baik.

6. Tuna

Makanan untuk penderita vertigo berikutnya adalah ikan tuna. Selain kaya akan protein, tuna juga mengandung vitamin B6 yang baik dikonsumsi oleh penderita vertigo karena mampu membantu meredakan gejala kondisi ini.

Namun, Anda perlu memperhatikan cara pengolahan ikan tuna sebelum mengonsumsinya. Pastikan tuna telah dimasak hingga matang. Anda juga disarankan membatasi konsumsi tuna sebanyak 2-3 porsi dalam seminggu atau 150-300 gram untuk orang dewasa.

7. Makanan yang Mengandung Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan sistem saraf, masalah neurologis, tekanan darah rendah, hingga gangguan aliran darah ke otak sehingga berpotensi memperburuk gejala vertigo. Beberapa makanan untuk penderita vertigo yang mengandung vitamin B12, yaitu:

• Ikan.
• Daging.
• Telur.
• Susu dan produk olahan susu.

8. Makanan yang Mengandung Vitamin D

Penelitian yang dipublikasi pada Journal of Neurology menyebutkan bahwa defisiensi vitamin D berpotensi meningkatkan risiko terkena vertigo hingga 23 kali lebih besar. Pernyataan ini diperkuat oleh studi yang dipublikasi dalam jurnal Medical Hypotheses yang menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu meredakan gejala benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), yaitu gangguan vertigo berulang. Sejumlah pilihan makanan untuk vertigo yang kaya akan vitamin D adalah susu, kuning telur, sereal, dan keju.

9. Makanan yang Mengandung Vitamin C

Selain bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C  juga dapat membantu meredakan gejala vertigo. Hasil studi dari Hiroshima University of Medicine di Jepang menunjukkan bahwa konsumsi harian vitamin C 600mg dan glutathione 300mg bermanfaat mengurangi gejala vertigo, seperti pusing dan sensasi berputar.

Kandungan vitamin C dapat ditemukan dalam berbagai buah dan sayur, seperti jeruk, paprika, tomat, blewah, brokoli, buah berry, dan sayuran berdaun hijau lainnya.