Diabetes adalah kondisi medis berupa tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kondisi ini sering kali dipicu oleh pola makan yang tidak sehat. Karena itu, untuk mencegahnya, Anda perlu menerapkan pola hidup sehat serta membatasi asupan makanan penyebab diabetes.

Perlu diketahui, pada dasarnya semua jenis makanan dan minuman tergolong aman dikonsumsi selama dalam porsi yang sewajarnya. Namun, jika asupan tersebut dikonsumsi secara berlebihan, maka hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu seperti diabetes.

Lantas, apa saja makanan yang menyebabkan diabetes dan perlu dibatasi konsumsinya? Temukan daftar selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

Minuman dan Makanan Penyebab Diabetes yang Perlu Dibatasi

Terdapat sejumlah jenis minuman dan makanan penyebab diabetes yang penting untuk dibatasi asupannya, seperti makanan tinggi karbohidrat, camilan kemasan, buah kering, makanan berlemak, minuman beralkohol, hingga daging olahan. Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Makanan Tinggi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Kendati demikian, asupan nutrisi ini perlu diperhatikan sebaik mungkin karena termasuk salah satu jenis makanan penyebab diabetes terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan dan tidak dibarengi dengan penerapan pola hidup sehat. Di mana makanan tinggi karbohidrat, seperti pasta, roti, dan donat, cenderung lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah dalam waktu singkat.

Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan, Anda dapat mencukupi kebutuhan energi tubuh dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat, seperti kentang, ubi jalar, oatmeal, dan nasi merah.

2. Camilan Kemasan

Camilan kemasan biasanya terbuat dari bahan-bahan yang mengandung karbohidrat dan gula tinggi sehingga berisiko meningkatkan kadar gula darah secara signifikan. Karena itu, jika Anda ingin mengganjal perut di sela-sela waktu makan, ada baiknya untuk mengonsumsi camilan sehat dan bernutrisi, seperti yogurt plain, buah segar, atau kacang-kacangan.

3. Buah Kering

Buah kering adalah jenis buah yang telah melalui proses pengeringan untuk menghilangkan hampir seluruh kandungan airnya. Karena telah melalui proses pengeringan, buah kering cenderung memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga termasuk ke dalam jenis makanan penyebab diabetes apabila dimakan berlebihan.

4. Makanan yang Mengandung Lemak Trans dan Lemak Jenuh Tinggi

Makanan tinggi lemak, terutama lemak trans dan lemak jenuh, juga termasuk ke dalam daftar makanan yang perlu dibatasi konsumsinya. Pasalnya makanan tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah yang menjadi faktor risiko obesitas, sehingga dapat memicu resistensi insulin dan meningkatkan kemungkinan penyakit diabetes melitus. Adapun beberapa jenis makanan tinggi lemak tersebut di antaranya minyak kelapa sawit, makanan cepat saji, mentega, gorengan, jeroan, dan mayones.

5. Minuman Berenergi

Kandungan kafein dan karbohidrat yang tinggi di dalam minuman berenergi diketahui dapat meningkatkan kadar gula darah hingga menyebabkan resistensi hormon insulin. Bila terjadi secara terus-menerus, kondisi ini berisiko memicu terjadinya penyakit diabetes.

6. Minuman Beralkohol

Salah satu minuman penyebab diabetes yang perlu diwaspadai adalah minuman beralkohol. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Diabetic Medicine pada tahun 2012 menyebutkan bahwa konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes pada pria. Bahkan, bila dikonsumsi secara berlebihan oleh penderita diabetes, minuman beralkohol dapat memicu terjadinya hiperglikemia, yaitu kondisi di mana kadar gula darah dalam tubuh meningkat drastis.

7. Daging Olahan

Makanan penyebab diabetes yang perlu dibatasi berikutnya adalah daging olahan. Daging olahan, seperti sosis, daging kalengan, dan nugget, memiliki kandungan lemak trans yang tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan obesitas, kondisi ini memicu terjadinya resistensi insulin. Akibatnya, kadar gula darah menjadi meningkat dan berisiko menimbulkan penyakit diabetes.

Sementara itu, kandungan natrium di dalam daging olahan juga menjadi pantangan bagi penderita diabetes karena dapat meningkatkan risiko hipertensi dan komplikasi diabetes melitus.

Cara Menurunkan Risiko Diabetes

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, penyakit diabetes melitus dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat sebaik mungkin. Selain menghindari makanan penyebab diabetes, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko penyakit kadar gula darah tinggi ini, di antaranya:

• Menjaga berat badan ideal.
• Rutin berolahraga.
• Istirahat yang cukup.
• Rutin minum air putih kurang lebih dua liter per hari.
• Berhenti merokok.
• Mengelola stres sebaik mungkin.
• Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang.