Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang tentu menjadi salah satu faktor yang perlu diperhatikan untuk menambah berat badan. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan berat badan ideal dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga. Lantas, apa rekomendasi makanan untuk menambah berat badan yang sehat?
Pada dasarnya, jenis-jenis makanan untuk menambah berat badan ini mengandung kalori serta protein yang tinggi, baik protein hewani maupun nabati. Hal ini dikarenakan protein dapat meningkatkan massa otot yang secara tidak langsung turut menambah berat badan.
Mari temukan rekomendasi makanan penambah berat badan selengkapnya dalam artikel berikut ini.
Makanan untuk Menambah Berat Badan yang Sehat
Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Tak hanya mempercantik penampilan, memiliki berat badan ideal juga baik untuk kesehatan tubuh. Salah satu cara mendapatkan berat badan ideal adalah dengan mengonsumsi makanan untuk menambah berat badan.
Terdapat sejumlah makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk menambah berat badan, di antaranya buah alpukat, kentang, daging merah, hingga ikan salmon. Berikut penjelasannya.
1. Buah Alpukat
Buah alpukat termasuk ke dalam makanan untuk menambah berat badan karena mengandung kalori serta lemak sehat yang tinggi. Dalam satu buah alpukat seberat 100 gram, terdapat 160 kalori, 2 gram protein, serta 14,7 gram lemak sehat.
Oleh karena itu, Anda yang ingin menambah berat badan disarankan untuk mengonsumsi satu buah alpukat secara rutin setiap harinya. Buah alpukat ini bisa diolah menjadi jus atau salad buah yang menyegarkan.
2. Daging Merah
Jenis makanan penambah berat badan selanjutnya adalah daging merah, seperti daging sapi, domba, dan kambing. Daging merah matang mengandung kalori yang tinggi, yaitu sekitar 273 kalori di dalam 100 gramnya.
Namun, Anda perlu memperhatikan konsumsi daging merah agar tidak berlebihan. Hal ini dikarenakan konsumsi daging merah berlebih berisiko menimbulkan kolesterol tinggi hingga memicu penyakit kanker kolon.
3. Kentang
Kentang merupakan bahan pangan nabati yang dipercaya mampu menaikkan berat badan dengan cara menyehatkan. Pasalnya, kentang termasuk kelompok makanan padat kalori yang mengandung karbohidrat kompleks sehingga baik untuk saluran pencernaan.
Banyak orang memilih kentang sebagai makanan untuk menambah berat badan karena dapat diolah secara praktis. Untuk membuat mashed potato yang lezat dan bergizi, Anda hanya perlu merebus, menumbuk, serta mencampurkan kentang dengan susu.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan sumber protein dan lemak sehat yang bisa dikonsumsi untuk menambah berat badan. Selain menambah berat badan, ikan salmon juga baik untuk kesehatan otak karena mengandung asam lemak omega-3.
Agar lebih menyehatkan, Anda bisa mengolah ikan salmon dengan cara dipanggang tanpa minyak atau mengukusnya setelah diberi bumbu tambahan.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti yogurt dan keju, telah dikonsumsi sebagai makanan untuk menambah berat badan sejak lama. Susu diketahui mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat sehingga mampu menambah berat badan secara signifikan.
Tak hanya itu, susu juga dikenal sebagai makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.
6. Selai Kacang
Selai kacang direkomendasikan sebagai makanan penambah berat badan karena kaya akan kalori dan lemak sehat.
Konsumsi selai kacang ini juga terbilang mudah. Cukup oleskan selai kacang pada roti gandum sehingga Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan sehat di sela waktu makan.
7. Buah Kering
Buah kering, seperti kismis dan kurma, merupakan jenis makanan yang kaya akan kalori sehingga mampu membantu menambah berat badan. Namun, buah kering juga mengandung gula yang tinggi sehingga konsumsinya perlu dibatasi agar tidak menimbulkan risiko diabetes tipe 2.
Anda dapat mengonsumsi buah kering dengan mencampurkannya ke dalam smoothies atau yogurt untuk menyeimbangkan kandungan proteinnya.
8. Telur
Dalam 100 gram telur ayam, mengandung 154 kalori, 10,8 gram lemak, serta 12,4 protein. Kandungan inilah yang membuat telur direkomendasikan sebagai makanan untuk menambah berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat telur dalam menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsinya dalam keadaan utuh. Hal ini dikarenakan kandungan kalori, lemak, serta protein dalam telur lebih banyak ditemukan pada bagian kuningnya.
Jika Anda ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang menyehatkan, tidak ada salahnya mencoba sejumlah makanan untuk menambah berat badan seperti ulasan di atas.