Sama seperti alat indra lainnya, mata memiliki peran yang cukup signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Maka dari itu penting bagi Anda untuk selalu menjaga fungsinya tetap optimal, salah satunya dengan mengonsumsi berbagai makanan untuk kesehatan mata.

 

Beberapa dari Anda mungkin langsung tertuju pada wortel. Ya, memang betul. Sayuran oranye tersebut mengandung beta karoten yang bagus untuk kesehatan retina.

 

Namun, nyatanya masih banyak pilihan sayur dan buah-buahan yang bisa dikonsumsi guna memelihara kesehatan mata. Apa saja itu? Intip daftarnya di bawah ini, yuk!

 

Daftar Makanan untuk Kesehatan Mata

 

Untuk menjaga kesehatan mata, Anda bisa melakukan beberapa cara, salah satunya yaitu mengonsumsi makanan sehat.

 

Nah, apabila ingin mengonsumsi makanan untuk kesehatan mata, Anda bisa mencoba beberapa rekomendasi ini!

 

1. Sayuran Hijau

 

Rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan mata yang pertama adalah sayuran hijau.

 

Sayuran hijau diketahui memiliki berbagai macam nutrisi yang menyehatkan, di antaranya vitamin C dan vitamin E.

 

Dimana, kedua vitamin tersebut memiliki peran penting dalam menjalankan fungsi mata.

 

Selain itu, kebanyakan sayuran hijau juga mengandung zat antioksidan, yaitu zeaxanthin dan lutein, sehingga dapat melindungi sel mata dari efek radikal bebas berlebih serta paparan cahaya biru (blue light).

 

Ada banyak sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan mata, seperti bayam, brokoli, kale, dan lain sebagainya.

 

2. Wortel

 

Mungkin Anda sudah sering mendengar makanan untuk kesehatan mata satu ini.

 

Wortel adalah sayuran berwarna oranye yang mengandung beta karoten. Dimana beta karoten ini merupakan nutrisi yang akan diubah menjadi vitamin A ketika sudah masuk ke dalam tubuh.

 

Seperti yang Anda ketahui, sudah cukup terkenal bahwa manfaat vitamin A salah satunya yaitu untuk menjaga kesehatan mata.

 

Lebih tepatnya, vitamin A ini memiliki peran dalam produksi rhodopsin pada retina yang berguna untuk penglihatan pada malam hari.

 

Selain itu, vitamin A juga dapat membantu menjaga kelembapan mata sehingga terhindar dari xerophtalmia atau mata kering.

 

3. Telur

 

Telur merupakan rekomendasi makanan yang baik untuk kesehatan mata berikutnya. Telur, tepatnya di bagian kuning telur, diketahui kaya akan vitamin A, zeaxanthin, seng, dan lain-lain.

 

Anda bisa mengolah telur dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, digoreng, dan lain sebagainya.

 

Namun, perlu diingat agar mengonsumsi telur secukupnya saja. Dengan begitu, manfaat yang didapatkan dari nutrisi telur untuk tubuh bisa efektif.

 

4.  Jeruk

 

Selain menjaga daya tahan tubuh, jeruk ternyata juga menjadi makanan untuk kesehatan mata, lho!

 

Kandungan vitamin C pada jeruk merupakan golongan antioksidan yang kuat. Antioksidan kuat ini dapat membantu mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen pada kornea mata.

 

Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin A yang baik untuk mata.

 

5. Daging Sapi dan Ayam

 

Makanan untuk kesehatan mata selanjutnya yaitu daging-dagingan, termasuk daging sapi dan ayam.

 

Seng yang terdapat dalam daging sapi dan ayam diketahui membantu proses pengolahan vitamin A dalam tubuh untuk dibawa menuju retina mata.

 

Selain itu, mineral satu ini juga bermanfaat untuk melindungi mata dari paparan cahaya berlebih.

 

6. Ubi Jalar

 

Ubi jalar juga termasuk ke dalam makanan untuk kesehatan mata berikutnya. Sama seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang dapat menjaga kesehatan mata.

 

Di samping itu, ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin C yang baik untuk sistem imun tubuh.

 

Anda dapat mengonsumsi ubi jalar dengan cara dikukus atau direbus agar lebih menyehatkan.

 

7. Yogurt

 

Yogurt adalah produk olahan susu yang mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin A dan seng.

 

Seperti yang telah diketahui, vitamin A bermanfaat untuk menjaga serta melindungi kornea mata.

 

Sedangkan, seng merupakan nutrisi yang berfungsi untuk mengoptimalkan penglihatan mata pada malam hari

 

8. Ikan

 

Ikan, terutama ikan laut, direkomendasikan sebagai makanan untuk kesehatan mata lantaran mengandung asam lemak omega-3.

 

Asam lemak omega-3 tersebut memiliki peran dalam perkembangan organ visual serta retina mata.

 

9. Kacang-kacangan

 

Seperti ikan, kacang-kacangan juga menjadi makanan untuk kesehatan mata karena kandungan omega-3 di dalamnya. Omega-3 diketahui dapat mencegah terjadinya mata kering.

 

Di samping omega-3, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E yang dapat melindungi sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas.

 

10. Alpokat

 

Alpokat adalah buah yang bagus untuk mata karena memiliki berbagai macam nutrisi sehat, salah satunya yaitu lutein.

 

Lutein merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam mencegah mata katarak serta degenerasi makula.

 

Selain mata, alpokat ternyata juga menjadi makanan yang baik untuk kesehatan jantung.

 

Ya, kandungan omega-3 sebagai lemak sehat baik untuk jantung karena membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL.

 

Itulah beberapa rekomendasi makanan yang menyehatkan mata. Jangan lupa untuk selalu mengombinasikannya dengan asupan bergizi lainnya, ya!

 

Anda juga disarankan untuk rutin memeriksakan diri ke dokter mata guna mengetahui kondisi alat indra tersebut. Jadi, dapat dilakukan tindakan dini ketika terdeteksi gangguan pada mata.