Jerawat merupakan permasalahan kulit yang sering kali mengganggu penampilan, terutama jika muncul di area wajah. Selain pengaruh hormon, kemunculan jerawat juga bisa dikarenakan oleh faktor eksternal seperti mengonsumsi makanan penyebab jerawat.

Beberapa jenis makanan diketahui memicu kelenjar minyak untuk memproduksi minyak berlebih sehingga dapat menimbulkan jerawat pada kulit. Mari simak daftar makanan penyebab jerawat selengkapnya dalam ulasan berikut ini.

Daftar Makanan Penyebab Jerawat

Umumnya jerawat timbul karena terdapat sebum atau minyak berlebih pada kulit. Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, mulai dari pengaruh hormon reproduksi, stres, hingga mengonsumsi makanan pemicu jerawat secara berlebihan.

Konsumsi makanan yang dapat menyebabkan jerawat ini sebenarnya bukan berarti tidak dibolehkan sama sekali. Melainkan hanya perlu dibatasi agar tidak meningkatkan risiko munculnya jerawat.

Berikut daftar makanan penyebab jerawat yang konsumsinya perlu dibatasi.

1. Produk Olahan Susu

Salah satu jenis makanan yang menyebabkan jerawat adalah produk olahan susu. Produk olahan susu, seperti keju dan es krim mengandung asam amino tinggi yang mendorong organ hati memproduksi hormon yang menyerupai insulin, yaitu IGF-1. Hormon ini diduga memicu munculnya jerawat.

2. Asupan Tinggi Gula

Asupan tinggi gula merupakan jenis sajian yang memiliki indeks glikemik tinggi sehingga memicu tubuh untuk memproduksi hormon insulin dalam jumlah banyak. Insulin dapat membuat hormon androgen di dalam tubuh menjadi lebih aktif sehingga meningkatkan produksi sebum pada kulit. Hal inilah yang menyebabkan peningkatan kemunculan jerawat.

Beberapa jenis asupan tinggi gula yang perlu dibatasi konsumsinya adalah permen, minuman kemasan, dan kue manis.

3. Makanan Tinggi Karbohidrat

Serupa dengan asupan tinggi gula, mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi secara berlebihan juga berisiko menimbulkan jerawat karena akan mendorong tubuh untuk memproduksi hormon insulin lebih banyak. Beberapa jenis makanan yang mengandung karbohidrat tinggi antara lain kentang goreng, keripik kentang, roti, mie, dan pasta.

4. Cokelat

Munculnya jerawat di dagu, hidung maupun bagian wajah lainnya dapat dipicu oleh berbagai faktor, salah satunya yaitu mengonsumsi cokelat.-

Sebuah penelitian di tahun 2013 menunjukkan bahwa konsumsi coklat dapat memengaruhi keseimbangan sitokin tubuh, senyawa tersebut berperan dalam peningkatan peradangan pada jerawat. Peningkatan tersebut terlihat semakin jelas bila terdapat infeksi Propionibacterium acne atau Staphylococcus aureus yang merupakan bakteri penyebab jerawat. Dengan begitu, jerawat pun dapat bertambah parah. Kendati demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan peranan cokelat sebagai makanan pemicu jerawat.

5. Makanan Cepat Saji

Jenis makanan penyebab jerawat lainnya yang perlu diwaspadai adalah makanan cepat saji. Umumnya, makanan cepat saji mengandung lemak trans dan kalori tinggi yang dapat menimbulkan peradangan serta jerawat pada kulit. Selain itu, makanan cepat saji juga menjadi pantangan bagi penderita kolesterol tinggi dan obesitas.

6. Whey (Laktoserum)

Whey protein adalah jenis pangan yang didapatkan dari sisa susu dalam produksi keju. Whey protein mengandung protein yang tinggi sehingga sering dikonsumsi untuk menambah massa otot. Namun, whey protein yang dikonsumsi berlebihan ternyata berisiko menimbulkan jerawat pada kulit.

Hal ini dikarenakan whey protein mengandung asam amino dan glutamin tinggi sehingga memicu tubuh untuk melepaskan hormon IGF-1 lebih banyak. Hormon IGF-1 yang tinggi di dalam tubuh memicu produksi sebum berlebih yang menyebabkan munculnya jerawat.

7. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol berisiko menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh yang memicu munculnya jerawat. Konsumsi alkohol berlebih juga bisa mengakibatkan tubuh kekurangan mineral, seperti zinc, yang berfungsi meredakan peradangan pada jerawat.

8. Makanan yang Mengandung Omega-6

Asam lemak omega-6 merupakan salah satu nutrisi yang bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol serta gula darah di dalam tubuh. Namun, manfaat omega-6 tersebut bisa didapatkan apabila diimbangi dengan konsumsi omega-3.

Ketidakseimbangan antara omega-6 dan omega-3 di dalam tubuh berisiko menimbulkan masalah kesehatan tertentu, salah satunya adalah jerawat. Hal ini dikarenakan asupan omega-6 berlebih memicu terjadinya peradangan yang memperburuk jerawat.

Salah satu jenis pangan yang mengandung omega-6 tinggi dan sering disebut sebagai makanan penyebab jerawat adalah kacang-kacangan. Kacang yang menyebabkan jerawat dan mengandung asam lemak omega-6 ini di antaranya kacang almond, kacang pinus, dan kacang brazil.

Cara Mencegah Timbulnya Jerawat

Selain membatasi konsumsi makanan penyebab jerawat, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menghindari permasalahan kulit tersebut. Berikut di antaranya:

• Menjaga kebersihan kulit, seperti melakukan double cleansing serta eksfoliasi wajah dua kali dalam seminggu.
• Menggunakan tabir surya, khususnya ketika akan beraktivitas di luar ruangan.
• Minum air putih yang cukup, yaitu kurang lebih dua liter per hari.
• Mengonsumsi buah dan sayuran.
• Menghindari kebiasaan begadang.
• Mengelola stres dengan baik.
• Rutin berolahraga.