Menjaga kesehatan tubuh bisa dimulai dengan memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi, termasuk kebutuhan kalsium. Kalsium merupakan mineral makro yang memiliki segudang manfaat untuk tubuh. Lantas, apa saja manfaat kalsium untuk kesehatan tubuh?

Salah satu manfaat kalsium adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi. Hal ini dikarenakan kalsium merupakan zat utama yang membentuk tulang dan gigi. Tak hanya itu, kenali juga sejumlah manfaat kalsium lainnya melalui pembahasan di bawah ini.

Kebutuhan Kalsium Harian

Kalsium adalah jenis mineral makro yang berperan penting dalam tubuh. Maka dari itu, kebutuhan kalsium harian harus diperhatikan sebaik mungkin. Namun, kebutuhan kalsium harian setiap orang berbeda-beda, tergantung dari kondisi serta usianya. Jumlah kebutuhan kalsium per hari yang dianjurkan oleh Angka Kecukupan Gizi (AKG) tahun 2019 adalah sebagai berikut:

• Bayi usia 0 bulan-3 tahun: 200 sampai 650 miligram/hari. Namun, pemenuhan asupan kalsium bayi usia 0-5 bulan disarankan hanya bersumber dari ASI eksklusif.
• Anak usia 4-9 tahun: 1.000 miligram/hari.
• Remaja usia 10-18 tahun: 1.200 miligram/hari.
• Dewasa usia 19-49 tahun: 1.000 miligram/hari.
• Dewasa usia 50 tahun ke atas: 1.200 miligram/hari.
• Ibu hamil dan menyusui: membutuhkan tambahan 200 miligram/hari bergantung pada usia ibu saat hamil dan menyusui, sehingga total kebutuhan 1.200 sampai 1.400 miligram/hari.

Macam-Macam Manfaat Kalsium untuk Tubuh

Manfaat kalsium cukup beragam, mulai dari memelihara kesehatan tulang dan gigi, membantu kinerja otot, mengoptimalkan fungsi saraf, menjaga kesehatan jantung, hingga membantu proses pembekuan darah pada luka terbuka.

1. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi

Fungsi kalsium yang pertama dan paling dikenal adalah untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi. Ada sebanyak 99% kandungan kalsium dalam tubuh yang terdapat pada tulang dan gigi, hal ini dikarenakan kalsium merupakan mineral utama dalam pembentukannya.

Kalsium dapat memperkuat struktur tulang dan gigi pada masa pertumbuhan, sehingga pembentukannya dapat berjalan dengan optimal. Kalsium juga dapat menghambat proses osteoporosis seiring dengan pertambahan usia.

2. Mengoptimalkan Fungsi Saraf

Manfaat kalsium selanjutnya yaitu mengoptimalkan fungsi saraf. Sistem saraf membutuhkan kalsium untuk proses pengiriman sinyal dari otak ke bagian tubuh lain. Kalsium juga dapat memberikan efek relaksasi pada saraf dan dapat meminimalisir rasa sakit saat terjadi cedera.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kalsium juga memiliki peranan penting pada sistem peredaran darah tubuh. Kalsium pada organ jantung berperan untuk menjaga kontraksi otot jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Selain itu, kalsium juga berfungsi dalam mengatur kontraksi otot polos dalam pembuluh darah sehingga turut membantu mengurangi tekanan darah tinggi (hipertensi).

4. Mengoptimalkan Kontraksi Otot

Tidak hanya mengatur kontraksi otot jantung, kalsium juga memiliki peran dalam proses kontraksi otot dalam gerakan motorik tubuh. Proses ini diawali dengan sistem saraf yang memberikan sinyal pada otot untuk berkontraksi. Kemudian, tubuh akan melepaskan kalsium yang membantu protein dalam otot untuk berkontraksi.

5. Membantu Proses Pembekuan Darah pada Luka Terbuka

Proses pembekuan darah pada luka terbuka akan melibatkan banyak senyawa kimia, salah satunya adalah kalsium. Kalsium akan berinteraksi dengan vitamin K dan protein fibrinogen dalam proses pembekuan darah serta memulihkan luka.

Contoh Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi

Selain mengonsumsi suplemen kalsium, cara lain yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium karena tubuh tidak dapat memproduksi jenis mineral makro ini sendiri. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi dan disarankan untuk Anda konsumsi sehari-hari, yaitu:

• Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt.
• Makanan laut, seperti ikan sarden, salmon, dan teri.
• Susu kedelai.
• Beberapa jenis sayuran hijau, seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi hijau.
• Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang almond, dan biji chia. Kacang-kacangan juga mengandung mineral lain, seperti magnesium, kalium, zinc, dan zat besi.

Melalui penjelasan manfaat kalsium di atas dapat disimpulkan bahwa asupan kalsium perlu diperhatikan sebaik mungkin agar tidak kekurangan maupun kelebihan. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan asupan kalsium harian yang tepat melalui layanan telekonsultasi kapan dan di mana pun Anda berada.