Terdapat berbagai macam diet yang bisa dipilih untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah diet air putih atau water fasting. Namun, meski terlihat sederhana, sebenarnya diet ini cukup sulit untuk dilakukan.

Tidak hanya sekadar memenuhi kebutuhan cairan tubuh, menurunkan berat badan juga menjadi salah satu manfaat air putih. Pasalnya, mencukupi kebutuhan cairan dapat meningkatkan kinerja metabolisme tubuh dalam membakar lemak.

Lantas, bagaimana cara diet air putih yang benar agar berat badan cepat turun? Mari simak penjelasan selengkapnya di bawah ini.

Apa itu Diet Air Putih (Water Fasting)?

Diet air putih atau water fasting adalah diet yang dilakukan dengan tidak mengonsumsi apa pun selain air putih. Seseorang yang sedang menjalani diet air putih hanya diperbolehkan minum air putih. Bahkan, mengonsumsi minuman elektrolit juga tidak dianjurkan.

Dengan hanya mengonsumsi air putih, tubuh tidak akan mendapatkan asupan kalori. Mengingat bahwa air putih tidak mengandung kalori sama sekali. Seiring waktu, berat badan tentu akan turun. Namun, jika dilakukan secara asal atau tidak mengikuti panduan yang tepat, maka jenis diet ini justru dapat menyebabkan kekurangan nutrisi.

Manfaat Diet Air Putih

Jika dilakukan secara tepat, manfaat diet air putih dalam jangka pendek bisa dirasakan secara langsung oleh orang dengan penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas (kelebihan berat badan), dan diabetes.

Adapun beberapa manfaat dari diet air putih adalah sebagai berikut:

• Membantu proses regenerasi tubuh.

• Menurunkan tekanan darah.

• Mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

• Membantu mengelola stres.

Apakah Diet Air Putih Aman?

Perlu diketahui bahwa diet air putih sebenarnya hanya disarankan dalam jangka waktu pendek, yaitu 1–3 hari. Jika lebih dari itu, tubuh berisiko mengalami beberapa keluhan kesehatan, seperti:

Dehidrasi

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan asupan cairan. Lantas, bagaimana bisa diet air putih justru menyebabkan dehidrasi?

Pasalnya, data dari Nutrition Reviews menyebutkan bahwa sebanyak 20–30% asupan air pada tubuh diperoleh dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, jika hanya minum air dan tidak mengonsumsi makanan apa pun, maka risiko dehidrasi tetap ada.

Kekurangan Nutrisi

Diet air putih tidak memperbolehkan konsumsi makanan apa pun, kecuali air putih. Di sisi lain, air putih tidak hanya bebas kalori, tetapi juga tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, lemak, dan vitamin.

Dalam 24 jam saja, diet ini sudah bisa mengurangi kinerja otak menjadi lebih lambat. Akibatnya, muncul beberapa gejala masalah kesehatan, seperti mudah terkena migrain, sulit berkonsentrasi, kebingungan, mudah emosi, bahkan berhalusinasi.

Cara Melakukan Diet Air Putih yang Aman

Perlu diingat bahwa program diet air putih tidak untuk dilakukan dalam jangka waktu panjang, melainkan hanya bisa dilakukan selama 24–72 jam atau 1–3 hari saja dan diikuti dengan fase refeeding. Apabila baru pertama kali dilakukan, maka mulailah dengan persiapan sejak 3–4 hari sebelumnya dengan mengurangi porsi makan secara bertahap.

Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai cara diet air putih yang benar dan aman dilakukan.

1. Mulai dengan Mengurangi Porsi Makan

Sebelum memulai water fasting, tetapkan terlebih dahulu waktu yang pas untuk memulai diet, yakni ketika tubuh sedang tidak memerlukan banyak energi. Jika sudah menetapkan waktu, mulailah menyiapkan asupan zat gizi dari jauh hari sebelum pelaksanaan diet.

Kemudian, mulai kurangi porsi makan sedikit demi sedikit selama beberapa hari menjelang diet. Namun, pada fase ini, pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Pilihlah makanan yang juga mengandung banyak energi.

Pada hari-hari pertama puasa, cobalah mengonsumsi minuman yang kaya akan nutrisi dan mengenyangkan, seperti smoothie atau jus buah. Jika sudah mulai terbiasa, barulah laksanakan water fasting tanpa makan apa pun.

2. Minum Air Putih saat Merasa Lapar

Selama menjalani diet air putih, segera perbanyak konsumsi air putih saat merasa lapar. Bisa juga dengan membiasakan minum air putih minimal dua jam sekali. Kebiasaan ini dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan asupan di waktu yang tepat.

3. Menghindari Aktivitas Fisik Berat

Dikarenakan selama water fasting tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, maka hindari olahraga yang terlalu berat agar tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan. Melakukan aktivitas fisik yang berat juga cenderung menyebabkan munculnya keinginan untuk minum secara berlebihan.

Pasalnya, terlalu banyak minum air putih justru bisa berdampak negatif bagi kesehatan tubuh. Minum air putih secara berlebihan dapat menimbulkan terjadinya overhidrasi dan keracunan air. Ingat, jangan terlalu memaksakan diri, segera hentikan diet jika merasa sakit atau terlalu lemas.

4. Mengenal Makanan Kembali (Refeeding)

Setelah menjalani diet air putih, keinginan untuk makan dalam porsi besar harus ditahan terlebih dahulu. Pasalnya, langsung makan dalam porsi besar setelah hanya minum air putih dapat menyebabkan terjadinya refeeding syndrome.

Refeeding syndrome merupakan suatu kondisi yang bisa mengakibatkan gangguan kesehatan fatal karena tubuh mengalami perubahan terlalu cepat dalam keseimbangan kadar cairan dan elektrolit. Gejala refeeding syndrome dapat bervariasi mulai dari gejala ringan hingga berat, seperti mual, muntah, lesu, hingga gangguan pernapasan, gagal jantung, hipotensi, aritmia, delirium, koma, dan kematian. Itulah sebabnya, fase refeeding tidak boleh dilakukan terlalu cepat dan harus secara bertahap.

Selain menerapkan beberapa cara di atas, Anda pun dapat berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani water fasting, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Di samping itu, dokter juga dapat membantu menentukan diet yang tepat bagi Anda sesuai kondisi kesehatan.