Apakah anda termasuk orang-orang yang melakukan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu? Jika tidak, maka anda tidak sendirian. Hanya sekitar satu dari lima orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik dan olahraga yang cukup untuk menjaga kesehatan. Menjadi lebih aktif tidak hanya membuat kita lebih banyak berkeringat, namun membantu dalam membuat tidur, berpikir dan melakukan aktivitas sehari-hari menjadi lebih baik. Dan jika anda tidak melakukan banyak aktivitas fisik, kurangi duduk merupakan langkah yang baik untuk memulai.

Aktivitas fisik adalah segala sesuatu yang menggerakkan tubuh dan membakar kalori. Ini termasuk hal-hal seperti berjalan, menaiki tangga, dan peregangan. Aktivitas aerobik (atau “kardio”) meningkatkan detak jantung dan bermanfaat bagi jantung Anda dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Untuk intensitas sedang, jantung Anda akan berdetak lebih cepat dan Anda akan bernapas lebih keras dari biasanya.

Rekomendasi yang dikeluarkan Departemen Kesehatan Amerika Serikat mengenai panduan aktivitas fisik dapat menjadi acuan untuk bagaimana dan berapa lama seharunya kita melakukan aktivitas fisik. Panduan ini sudah berdasarkan bukti-bukti ilmiah yang mendukung hubungan antara aktivitas fisik dengan kesehatan, pencegahan penyakit dalam kehidupan sehari-hari. Rekomendasinya sebagai berikut:

1.      Lakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau 75 menit             dengan latihan aerobik yang berat, sebaiknya dibagi dalam 1 minggu

2.      Tambahkan aktivitas intensitas sedang-berat penguatan otot rangka (seperti latihan dengan                 beban) setidaknya 2 hari dalam seminggu.

3.      Kurangi duduk.

4.      Dapatkan lebih banyak manfaat dengan bergerak aktif setidaknya 300 menit per minggu.

5.      Tingkatkan jumlah dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Contoh aktivitas aerobik intensitas sedang:

1.      Berjalan cepat

2.      Renang

3.      Menari

4.      Berkebun

5.      Tennis (double)

6.      Bersepeda dengan kecepatan kurang dari 15 km/ jam

Contoh aktivitas aerobik intensitas berat

1.      Hiking dengan tas yang berat

2.      Lari

3.      Tari aerobik (zoomba)

4.      Tennis (single)

5.      Lompat tali

Jangan khawatir jika belum mencapai target rekomendasi yaitu 150 menit per minggu. Hal paling mudah untuk memulai adalah dengan mulai berjalan. Murah, mudah dan dapat dilakukan dimana saja.

Referensi:

https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults